Olá a todos, hoje vamos falar sobre o sono polifásico! Para algumas pessoas que considerem este método para aumentar a produtividade, é crucial compreender os seus tipos, potenciais benefícios e riscos associados antes de o adoptar.
Se fores novo no Saúde e Sono convido-te a visitar a página de artigos, para veres outros temas que já explorei.
O que é o Sono Polifásico?
O sono polifásico consiste em fragmentar o tempo total de sono em vários períodos curtos, ou sestas, distribuídos ao longo das 24 horas do dia. Este conceito tem sido explorado por indivíduos que procuram otimizar o tempo acordado, alegando que múltiplas sestas curtas podem substituir uma longa noite de sono. No entanto, é essencial avaliar as implicações desta prática na saúde e bem-estar.
Tipos Padrões do Sono Polifásico
Existem diferentes esquemas de sono polifásico, cada um com a sua própria distribuição de períodos de sono e vigília:
- Dymaxion: Este método envolve quatro sestas de 30 minutos a cada seis horas, totalizando apenas duas horas de sono por dia. É considerado um dos padrões mais extremos e de difícil manutenção.
- Uberman: Consiste em seis a oito sestas de 20 a 30 minutos distribuídas uniformemente ao longo do dia. Embora prometa mais tempo acordado, pode ser desafiante de sustentar a longo prazo.
- Everyman: Combina um período principal de sono de 3 horas com três sestas de 20 minutos durante o dia, totalizando cerca de quatro horas de sono. Este padrão é considerado mais flexível e sustentável em comparação com os anteriores.
- Triphasic: Divide o sono em três períodos de 1,5 a 2 horas, geralmente ocorrendo ao entardecer, antes do amanhecer e à tarde. Este padrão pode alinhar-se mais naturalmente com os ritmos circadianos de algumas pessoas.
Potenciais Benefícios do Sono Polifásico
Alguns defensores do sono polifásico apontam para possíveis vantagens, tais como:
- Aumento do Tempo Produtivo: Ao reduzir o tempo total de sono, podemos teoricamente dispor de mais horas para atividades diurnas. Mas isso não quer dizer que não tenhamos uma queda de produtividade devido ao cansaço extra.
- Flexibilidade: Para aqueles com horários irregulares ou responsabilidades que dificultam longos períodos de sono, as sestas distribuídas podem proporcionar uma alternativa viável.
- Aproveitamento Máximo do Sono REM: Alguns estudos sugerem que múltiplas sestas podem aumentar a proporção de sono REM, o que é crucial para funções cognitivas e memória. No entanto este benefício pode ser devido às ditas sestas, que cada vez mais se sabemos serem benéficas, não só para os bebés mas também para os adultos e ainda mais os séniores.*
*A sesta após o almoço, prática enraizada na cultura espanhola, oferece diversos benefícios para a saúde. Este breve descanso pode melhorar a produtividade, aumentar a concentração e reduzir os níveis de stress. Além disso, auxilia na recuperação de energia para o restante do dia. Não é à toa que os espanhóis adoptaram este hábito; afinal, quem não gostaria de uma desculpa legítima para uma pausa revigorante?
Riscos e Considerações Importantes
Apesar dos potenciais benefícios, é fundamental estar ciente dos riscos associados ao sono polifásico:
- Privação de Sono: Reduzir drasticamente o tempo total de sono pode levar à privação de sono, resultando em fadiga, diminuição da função cognitiva e outros problemas de saúde.
- Disrupção dos Ritmos Circadianos: Os ritmos circadianos naturais podem ser perturbados, causando desequilíbrios hormonais e afetando o bem-estar geral.
- Impacto na Saúde Mental: A falta de sono contínuo contribui para o desenvolvimento ou agravamento de distúrbios de humor, como depressão e ansiedade.
- Desafios Sociais: Manter um padrão de sono polifásico pode ser socialmente isolante, dificultando a participação em atividades que ocorrem em horários convencionais.
De acordo com a Cleveland Clinic, não há evidências científicas robustas que apoiem os benefícios do sono polifásico. Ou seja, a maioria dos especialistas recomenda manter um padrão de sono monofásico ou bifásico para otimizar a saúde.
Evidências Científicas e Opinião dos Especialistas
A pesquisa sobre sono polifásico é limitada mas os estudos disponíveis indicam que este padrão pode ter efeitos adversos. Por exemplo, um relatório da National Sleep Foundation destacou que padrões de sono irregulares, como o sono polifásico, podem ter um impacto negativo na saúde humana, incluindo aumento do risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Além disso, a maioria dos especialistas em sono concorda que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Ou seja, fragmentar o sono em múltiplos períodos curtos pode impedir que o corpo passe por todos os estágios necessários do sono, especialmente o sono profundo e o sono REM, que são vitais para a recuperação física e mental.
Considerações Finais
Embora o sono polifásico possa parecer uma solução atraente para aqueles que buscam mais horas de vigília, é crucial pesar os potenciais benefícios contra os riscos significativos associados. A privação de sono e a disrupção dos ritmos circadianos podem ter consequências graves para a saúde. Portanto, antes de considerar a adopção de um padrão de sono polifásico, é altamente recomendável consultar um profissional de saúde ou especialista em sono.
Em suma, embora a ideia de dividir o sono em múltiplos períodos possa parecer inovadora, a abordagem tradicional de um sono contínuo durante a noite continua a ser a mais apoiada pela comunidade científica para a promoção da saúde e bem-estar geral.
Em caso de dúvida eu penso sempre o que faziam os nossos antepassados antes da revolução agrícola e industrial, pois no final de contas nós evoluímos sobre essas condições cenas de milhares de anos e apenas nos últimas centenas começamos a afastar drasticamente desses hábitos.
Referências bibliográficas baseadas em ciência:
Para uma compreensão visual e mais simples do conceito, podes assistir este vídeo que encontrei: